气候转热，喝下一口冰镇甜饮料很凶猛，却会带来许多健康损伤。闻名世界医学杂志《循环》近来宣布研讨显现，美国塔夫茨大学研讨人员在计算1980年～2010年51个国家、超越61万人的膳食查询数据后发现，2010年，合计18.4万例逝世与甜饮料相关。
许多人或许不解，一瓶甜饮料怎样就跟逝世扯上关系了？这是由于，甜饮料里含糖量惊人。近来，《生命时报》记者在市面上购买了12款热销饮品，经过养分成分表计算出其间的含糖量，并做出直观展现（如左图）。一瓶600毫升的可口可乐，含糖量是63.6克，相当于13颗方糖；一瓶冰糖雪梨含糖62克，与可乐相差无几；咱们一般以为含糖量较少的脉动也有29.4克糖，相当于6块方糖。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品，含糖量相同惊人。据测算，一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料味全含糖65.7克……让你一口气吃下10颗方糖，相信你会下认识地摇头，但一瓶甜饮料喝下肚却一点点没有压力，甚至会意犹未尽，而对不含糖的矿泉水视若无睹。世界卫生组织建议，成人每日糖摄入量最好控制在25克以内，也便是约5颗方糖。
许多研讨现已证明，甜饮料与肥壮、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等多种疾病有关。常喝甜饮料的人，膳食中简单缺少维生素和矿物质，影响肠道菌群平衡；儿童则简单养成偏食挑食的坏习惯，导致养分摄入不均衡，变成小胖墩。还有研讨提示，摄入较多的糖或许与绝经后女人患乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松症等疾病有关。
更可怕的是，来自疾控中心的查询发现，甜饮料的首要花钱的那群人是青少年和年轻人。临床上，有些从小就爱喝甜饮料的年轻人，不到30岁，牙齿就损毁严峻，还有腰背膝盖痛的症状，查看显现骨密度相当于五六十岁的老年人。
甜饮料里的糖仅仅冰山一角，咱们常吃的食物中还藏匿着许多糖。一包巧克力棒（90克）含39克糖，相当于7.8颗方糖；6片奥利奥饼干（100克）的含糖量达43克，相当于8.6颗方糖。能够说，食物中的精制糖防不胜防。怎么吃甜不伤身成为每个人的必修课。
榜首，能不吃甜食尽量别吃，饮品平常最优挑选白开水。假如觉得嘴里没味，无妨喝茶水或许不加任何辅料的咖啡，牛奶、加代糖或不加糖的酸奶也不错；自己在家做的鲜榨果汁、蔬菜汁能够恰当喝，宜挑选石榴、苹果、李子、蜜柚、梨等升糖指数低、富含低聚果糖的生果。
第二，空腹时不要吃甜食，避免导致血糖水平短时刻内快速升高，添加患某些慢性病的危险。但运动前能够适度吃些甜食，满意能量需求，又不至于由于吃得太饱而难过。
第三，将含糖食物换成代糖类食物，比方口香糖挑选木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。
第四，吃甜食不要咀嚼太久，吃完及时用清水漱口，不然口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵发生酸，加快牙齿老化，且时刻越长，老化程度越高。▲
冬天对这些人来说是个坎！有几点有必要要注意许多人都听过，白叟过冬是个坎，许多白叟在冬天逝世，特别是高龄白叟。白叟要是能扛过冬天，熬到春天，又能安全过一年。不管是研讨数据，仍是专家剖析，现实也确实如此。【具体】
温润益肾过“小雪” 3款食疗方引荐小雪，是二十四节气中的第20个。进入该节气，四分五裂广阔区域西北风开端成为常客，气温下降。南边区域北部也开端步入冬天。小雪节气提示咱们到了御寒保暖的时节，广州市中医医院杂病门诊主治中医师高三德提示，咱们要注重保养自己的心情，宜吃温润益肾的食物，亦可合作药膳进行保养。【具体】