假期在家，零食吃到停不下来。花生、瓜子、各种坚果，还有必备的砂糖橘……可是吃多了也会“乐极生悲”，不是口腔溃疡，就是嗓子痛，每当这样一个时间段，家里的长辈就会说：“这是上火了”。
其实，“上火”是一种俗称。“上火”的概念来自传统中医的身体和疾病观，现代很多科学家在研究“上火”的机理及原因，但目前依然没有统一定论，所以在医学体系中，没有相应的病名，也没有客观的理化检查指标。
总体来说，“上火”的概念依然比较模糊、笼统，人们常常把眼睛红肿、口舌生疮、咽喉干痛、头昏目胀、鼻腔热烘、流鼻血、牙痛、便秘等症状，都通通称为“上火”。
其实，是因为橘子的高糖分所导致的。由于橘子的含糖量高，可能会诱导一些急性炎症反应，同时过多摄入糖分，也会使喉咙感到干涩。
比如，砂糖橘含糖量大概是11%，一般吃10个左右，已达到人一天的糖的限量了。虽然砂糖橘有很多营养，比如维C等，但热量同样不容忽视，如果一顿线个，基本就等于一顿正餐的热量了。
一方面，瓜子很干燥，而且现在很多市售的瓜子外壳都有一些盐，嗑一下，嘴碰一下，嗑一下，嘴碰一下……然后就咸得发齁、嘴皮发干了。瓜子仁又比较糙，容易划伤嘴，这样一来，雪上加霜，就容易造成炎症，甚至导致嘴角起泡，成了人们常说的“上火”。
都说坚果健康，现在逢年过节很多人家里都会买一些坚果。但一些人吃完坚果后就会感觉喉咙痛，甚至有异物感。
一方面，坚果是常见的容易导致过敏的食物之一。如果你每次吃完坚果、即使吃很少，都会不舒服的情况，那非常有可能是过敏，那就最好还是不要吃了。
另一方面，坚果都是经过高温烘焙制成的，水分很少，很多好吃的坚果还会加盐、加辣椒等调味，如果一次吃很多就很容易使咽部黏膜充血、淋巴滤泡增生，吞咽时产生异物感，让不少人也认为是“上火”。
很多人吃完荔枝后会出现头晕、乏力、心慌等低血糖症状，有的人说这是“上火”，还有人将此现状称为“荔枝病”。
之所以会出现这样一种情况，主要是因为荔枝的甜味大多数来源于果糖，空腹或短时间大量摄入果糖，不仅不能及时转化成人体供能所需的葡萄糖，还会刺激胰岛素分泌降，因此才会出现“低血糖”的症状。
另外，荔枝中还含有两种成分：次甘氨酸A和α-亚甲环丙基甘氨酸，尤其在没有成熟的荔枝中含量更高，它们也会影响人体的糖代谢。所以，如果“空腹”“大量吃”很多荔枝，就有几率发生荔枝病。
因此，春节期间吃荔枝，大家尽量挑成熟的荔枝吃，吃之前不妨吃点别的东西后再吃荔枝，不要空腹吃，千万不能不吃饭、光吃荔枝，尤其是小孩子。同时，荔枝也要适量吃，不要吃太多。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，每天吃水果别超过200~350克，大概是不超过20颗荔枝。
春节少不了大鱼大肉，很多人肉吃多了后会感觉燥热，有些人吃羊肉的感觉会更明显。这是因为肉类的“食物热效应”更大，产生的热量更高。
因为肉类富含蛋白质，蛋白质在消化吸收代谢时会消耗大量的水，同时高蛋白质的饮食会使身体散热增加。摄入不一样的种类的肉均能使人体产生热量，但其产热差异程度取决于肉类所含的蛋白质。
以羊肉为例，它的蛋白质是餐后产热的强力促进剂，并且甲状腺激素可能有助于该效应。还有研究发现，吃很多羊肉后会使身体抗利尿激素和醛固酮释放增多，影响机体水盐代谢，肾小管和集合管加强水分重吸收，导致尿量减少、粪便干硬，这也是为什么有些人感觉吃羊肉后更容易出现燥热、便秘等“上火”症状的原因之一。
春节期间，自然少不了各种甜点和甜饮料。很多人喝甜饮料、吃甜食后会冒痘痘，也认为是“上火”。
其实，是因为糖分摄入太多。雄性激素水平与血糖水平呈正相关，皮脂分泌又受雄性激素调控所致，因此高血糖负荷饮食会加重痘痘长势。
有研究对1051名在校大学生做出详细的调查，结果发现，经常熬夜(61.4%)，嗜食辛辣食物(59.1%)，压力大(55.2%)的学生易出现“上火”症状，而他们“上火”的常见表现是口干唇燥(50.7%)，口腔溃疡(49.6%)，烦躁失眠(40.6%)等。
所以，我们大概能认为，不良的生活规律、饮食上的习惯以及过度的精神刺激等，都会使人们更容易出现“上火”症状。
饮食尽可能保持清淡，别一味选择重口味。春节期间，亲朋好友聚在一起，心情愉悦难免放飞自我，不过，希望我们大家还是要注意克制，人生还很长，相聚的机会还有，健康长久才是关键。不妨在节日里也提醒自己尽量注意饮食清淡，少吃椒盐、麻辣等重口味食物。
节日饮食也要注意适量，不要暴饮暴食，比如，吃瓜子、坚果可别“不能停”，每天的量差不多也就手抓一把的去壳果仁，不要吃太多;大口吃肉、大口喝酒虽然爽得一时，但对健康并不利;水果虽然健康，但糖分多，吃多了也不好。
水分得不到及时补充，身体内的代谢反应自然会受一定的影响，提醒自己要多喝水。优先喝白水，所有含糖饮料(包括甜的凉茶)还是少碰啦，实在想喝甜味的，不妨选择代糖饮料。
过年过节，很多人会和亲属和朋友打牌、打麻将、打游戏，通宵战到天亮，休息不好，身体就更容易出现“上火”等问题。还是尽量让自己休息好，能不熬夜就不要熬夜吧。
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